وصفات

وصفات تسمين الأرداف

طرق تسمين الأرداف

الطعام السريع أو مطاعم الوجبات السريعة هناك الكثير من الناس يلجؤون إلى تناول الوجبات السريعة لتسمين أردافهم، فهذه مجرّد فكرة سيّئة، لأنّ الدهون لا تذهب إلى الأرداف فقط، ولكن أيضاً سوف تذهب إلى المعدة والفخذين والذراعين، وهذه الطريقة سوف تجعللك فقط تبدين بدينةً، لذلك لا يجب اتّباع هذه الطريقة لأنّها تؤثّر على الصحة بشكلٍ كبير جدّاً، وتؤدي إلى حدوث مشاكل نحن في غنىً عنها. بدلاً من تناول الطعام السريع يمكن تناول طعامٍ صحيّ بكميّة أكبر من المعتاد، ويُفضّل أن يحتوي هذا الطعام على البروتين والكربوهيدرات المعقّدة، ومن الأمثلة على ذلك: البطاطا الحلوة، والخس، والذرة، والشوفان، وخبز القمح الكامل والمعكرونة، والبرتقال، والكمثرى، والجريب فروت. ومن المهم أيضا أن تؤكل هذه الأطعمة كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات. التدليك مكثّفة التدليك الليمفاوي يمكن أن تُعيد تشكيل الأرداف لديكِ، وهذا التدليك يؤثّر على عمل الأنسجة والخلايا مما يتيح لك تخفيف المنحنيات، وجعل الأرداف أجمل. الكريمات بعض الناس يستخدمون كريمات يمكن أن تُعزّز الأرداف، ولكن كيف يعمل هذه الكريمات. يحتوي الكريم على مكوّنات يُمكن أن تؤثّر بشكل فعّال على الجلد (الحد من ظهور علامات التمدد، والسيلوليت، وأنواع أخرى من التجاعيد)، كما هو الحال مع حبوب منع الحمل، وأفضل طريقة للحصول على نتيجة أفضل هو من خلال دمج ممارسة بعقب، واتّباع نظامٍ غذائي سليم.

ما هي الاطعمة التي تزيد الطول

تتعدد مصادر الأغذية التي تزود الجسم بالطاقة الضرورية لبناء الانسجة الداعمة والتي بدورها تحفز نمو العضات وبناءه، وتعتمد هذه العملية على كمية الغذاء ونوعيته، ناهيك عن ممارسة التمارين الرياضية تعزز من دور هرمونات الطول، فمثلا إن تناول الطعام الصحي بكميات اقل من الوجبات قليلة الفائدة تزيد من احتمالية نمو العضلات وتحفز هرمونات في المراحل العمرية الأولى الأمر الذي يجعل طبيعة الغذاء عامل مهم في تحديد نوعية الخلايا القابلة للانقسام والتمايز وتحفيز هرمونات النمو لدا الطفل في البدايات الأولى من حياته. يزداد طول الطفل الطبيعي بعد السنة الأولى بمعدل 25سم عن الولادة، ومن ثم يزداد الطول بشكل مطرد إلى 12 في السنة التي تليها، وفي السنوات من 3-7 أعوام يكون الزيادة في الطول بمقدار 5-7سم لكل سنة ، ولكن هذه الزيادة في الطول لا تكون كافية بقدر عالي في هذه الفترات العمرية وحتى فترة البلوغ، لذا فأن إعطاء الطفل المعادن والفيتامينات لها الدور في زيادة بناء العظم وبتالي زيادة الطول، فمثلا إعطاء الطفل فيتامين "د" وهو احد البنات الأساسية في زيادة الطول، حيث يعمل على امتصاص الكالسيوم في العظم وزيادة كثافته وصلابته ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: السمك والبيض ولبن الصويا وفول الصويا واللوز وغيرها من الأطعمة. ومن الوسائل الطبيعية المجدية في زيادة الطول البروتينات لما لها قدرة على بناء الأنسجة وتعويض التالف منها وتحقيق مستويات نمو عاليا في الجسم السليم لما تقوم به الأحماض الامينية من تعزيز وحدات النمو ومن هذه الأطعمة: العدس وفول الصويا والدجاج والشوفان وبذور اليقطين وكذلك اللحوم الخالية من الدهون واسماك التونة والجبن واللبن وغيرها من مشتقات البروتينات. ومن الفيتامينات الهامة لاستمرار عمل أجهزة الجسم بكفاءة عالية وبصحة مناسبة فيتامين "أ" حيث يعمل أيضا غلى ثبات مستويات الكالسيوم في العظم، وهذا الفيتامين ليس فحسب يعمل على زيادة الطول ولكنه يحافظ على نظارة البشرة ويحسن رؤية العين ومن هذه الأطعمة: السبانخ والبندورة والدراق والكالتالوب والبرقوق وغيرها من الأطعمة. وأضف إلى ذلك إن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في بناء العظم، كالألبان والأجبان بشتى أنواعها، ويحتاج الطفل في السنوات الثلاثة الأولى لتناول 500 ملجم يوميا، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 4-8 أعوام إلى 800 ملجم يوميا، وبالمقابل فيحتاج اليافعين من 10- 19 عام إلى 1200 ملجم يوميا. كما ينبغي أن لا نهمل دور المعادن في بناء العظم وتحسن مستوى تدفق الدم في كافة أنحاء الجسم وبناء الأنسجة، ومن الأطعمة الغنية بالمعادن: كالموز والبروكلي والباقوليات والفول السوداني والعنب والخوخ وغيرها من المعادن. وينصح العديد من الأطباء الأمهات بتعزيز غذاء الأطفال باستخدام وجبة متكاملة، كما يوصوا بتناول العسل الممزوج مع الجوز وتناول ثلاثة حبات تمر صباحاً بالإضافة إلى الغذاء الذي تم ذكره يساعد في زيادة الطول بشكل كبير.

كيف اخفي عيوب جسمي

تشعر كل منَّا في أوقات كثيرة بالحرج من بعض العيوب في جسمها أو شكلها، أو ملامح وجهها، وهذا أمر طبيعي في ظل الصور والإعلانات التي نشاهدها، والتي تصور لنا الفتيات على الإعلانات بأنهنَّ ملكات جمال ولا عيب فيهنَّ على الإطلاق، والحقيقة أنهنَّ بهنَّ من العيوب ما هو موجود بكل أنثى، وأكثر، ولكن هناك فن خاص لإخفاء عيوب الجسم وعيوب الوجه، وفي هذا المقال سأتناول طرق إخفاء عيوب الجسم، والتي يجب أن تتعلمها جميع الفتيات مع الحرص على حماية أجسامهنَّ واتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد على رشاقة، وتناسق الجسم . إذا كان جسمك نحيفاً، فابتعدي عن الثياب القاتمة اللون، والمخططة طولياً؛ لأنه يظهر الجسم أكثر نحافة، وعليكِ بارتداء الثياب الفاتحة، والزاهية الألوان وإليكِ بعض التشكيلات . ارتدي تنورة بيضاء وفوقها قطعة زاهية اللون، أو ذات لون جريء، وقصة واضحة وبارزة وبالذات القصات المزركشة، والمطرزة والألوان البارزة، والمتداخلة معاً. كما وعليكِ اختيار تسريحة مرحة، وحيوية لشعرك، وابتعدي عن الشعر المنسدل، بالذات إذا كان وجهك نحيفاً، فهو يظهر الوجه أكثر نحافة وصغراً . إذا كان لديكِ بطن منتفخ، أو كرش نتيجة الولادة أو بسبب زيادة في الوزن، فابتعدي عن الثياب المخصرة، التي تحتاج لخصر رقيق، والتي ستظهر الامتلاء في بطنك بصورة مزعجة، ويمكنكِ ارتداء الثياب ذات قصة (البيبي دول) التي تكون فضفاضة من عند البطن، فهي تعطي مظهراً أكثر أنوثة ورشاقة، كما ويمكنكِ استخدام مشد للبطن، أو ارتداء السراويل الداخلية الضيقة التي تشد البطن نوعاً ما، وتعطيكِ شعوراً أفضل، ولا تنسي أن تمشي وأنتِ مستقيمة الظهر لأنَّ انحناء الظهر يزيد شكل البطن المترهل سوءاً . إذا كانَ لديكِ ذراعين ممتلئين يفضل أن ترتدي بلوزة بكم ينتهي عند المرفق، ومن الأفضل ارتداء تلك البلوزة ذات القصة الواسعة من الزند والضيقة عند المرفق؛ لأنها تعطي مظهراً أنثوياً وناعماً، واتبعي بشكل عام نظام الأكمام الواسعة، وابتعدي تماماً عن الأكمام الضيقة التي تبين رسمة اليد، وابتعدي عن ارتداء القمصان بدون كم؛ لأنها ستزيد الأمر سوءاً وتظهر أنَّ لديكِ عضلات . إذا كنتِ ممتلئة الجسم، وتعانين من الوزن الزائد، والجسد المكور فهناك الكثير من النصائح التي تستطيعن اتباعها: إلبسي الثياب الداكنة، ذات الخطوط الطويلة والرفيعة، وبالتأكيد ابتعدي عن القصات المزركشة، والتي تظهركِ أكثر انتفاخاً. كذلك يفضل لكِ أن ترتدي التنانير، وهي بقصات متنوعة، وألوان مختلفة وابتعدي عن البناطيل (الفيزون)، التي تعطي جماً زائداً للأرداف، وتهول من مظهر جسمك المنتفخ، وهناك بعض القمصان والبلايز بذات ذات القصة سبعة، لأنها تعطي شعور بالطول والنحافة، ولا يفضل ارتداء البلايز البدي، لأنها ستشعرك بالسوء، وعدم الثقة بالنفس، ولاتنسي بعض الإضافات الأنثوية ، مثل: الكعب العالي، والحزام الأنيق الذي يعطي مظهر أنثوي وأكثر نحافة . مهما كان شكل جسدك هناك طريقة لتظهري فيها بطله جميلة وأنيقة، وبالتأكيد هناك سر من أسرار الجمال في شكلك، ولكنك لم تكتشفيه بعد، حاولي أن تكتشفيه، وتعملي على إظهاره، وبالنسبة للعيوب التي في جسدك يمكنك ممارسة الرياضة التي تختص بمناطق معينة في الجسم، مثل: البطن، والذراعين، مع الحفاظ على الغذاء، وعلى رشاقة المناطق الأخرى، وبالتأكيد كوني واثقة أكثر بنفسك، وسيري مستقيمة الظهر، وبإبتسامة جميلة؛ فالأنوثة شعور داخلي قبل أن تكون مظهر وثياب

ما هي أسباب النحافة وعلاجه

على الإنسان أن يهتمّ بمظهره وصحته وجسده وذلك حسب الديانات السماوية، وحسب الدراسات النفسية الحديثة وذلك للحرص على سلامة الإنسان وعدم اعتلاله، وحينما لا يشكو الإنسان من آلام في جسده ولا أعراض للمرض فهو بخير مبدئياً لكن هنالك عَرَض يظهر على الإنسان لا بدّ وأن يتوخّى الإنسان الحذر منه وهو "النحافة الشديدة"، وعليه معرفة الأسباب لهذه النحافة، ومحاولة علاجها ومراجعة الطبيب المختص فوراً. أوضحت بعض الدراسات المختصة بمجال التغذية، يمكن حساب الوزن المثالي عن طريق قياس طول الشخص ومن ثم إنقاص ما مقداره "105" من الطول والباقي يكون هو الوزن المثالي للشخص، مثال: طول شخص ما هو "160 سم" نطرح منه 105 يكون الناتج = 55 كغ، هذا هو الوزن المثالي للشخص. سنذكر في هذا المقال أسباب النحافة الزائدة وكيفية علاجها: يمكن للوراثة أن يكون لها دور في النحافة المفرطة. يمارس بعض الأشخاص عادات غذائية خاطئة تؤدّي بهم إلى النحافة الشديدة، مثل قلة الأكل خلال النهار، أو قلة كميات الوجبات المتفرقة خلال اليوم، وبالتالي تعتاد المعدة على كمية قليلة من الطعام، وإذا حاول الشخص تناول كمية أكبر، أصيب بالمغص الشديد. عندما يصاب أحد الأشخاص ببعض الأمراض العضوية يؤدّي ذلك إلى تناول المصاب الكثير من الأدوية التي تؤثر على صحة الشخص تلقائياً، وتؤدي بجسده إلى النحافة الشديدة وكل ذلك من قلة تناول الطعام. عندما يحدث خلل في وظائف الغدة الدرقية، يؤدّي ذلك كله إما إلى فقدان الوزن بشكل مفرط، وإما إلى زيادة الوزن إلى ما بعد الحد الطبيعي. عندما يصاب الشخص بفقر الدم الشديد تظهر عليه علامات فقدان الوزن بشكل مفاجئ ودون سابق إنذار، فلذلك ينصح الأطباء المرضى المصابين بالثلاسيميا أن يلتزموا بالدواء المناسب، والحرص على تناول الأغذية التي تقوي الدم لديهم. تعد الأمراض النفسية وخاصة الإكتئاب من أهم العوامل لفقدان الوزن بشكل ملحوظ، ويشعر المريض بعدم انتفاح شهيته على مختلف أصناف الطعام. علاج النحافة ينصح الأطباء المختصين بمجال التغذية المصابين بالنحافة الشديدة أن يعملوا جميع الفحوصات اللازمة ليتأكّدوا من خلوهم من الأمراض المزمنة، وحتى يتم تحديد السبب الرئيسي للنحافة ليتم علاج الخلل على الفور. بعد إجراء الفحوصات الكاملة وتحديد السبب للنحافة الزائدة، يتم بعد ذلك البدء بالإجراءات اللازمة لعلاج الخلل الموجود، مثلاً إذا كان السبب هو فقر الدم المزمن، يتم وصف الدواء اللازم للمريض ليستعيد صحته ويتعافى من النحافة الشديدة، وليبدأ باكتساب الوزن تدريجياً

ما هو السيلوليت وعلاجه

يعتبر السيلوليت من أكثر المشاكل الجلدية التي تعاني منها الكثير من النّساء وخاصة البدينات منهن ، وقد يعتقد البعض أنّ السيلوليت يصيب النساء ذات الوزن الزائد ولكن هذا إعتقاد خاطيء ، فهناك الكثير من النساء النحيفات أيظاً مصابات بهذه المشكلة ، يكون شكل السيلوليت شبه قشرة البرتقال أي يكون مظهرة غير لائق ويسبب إحراج للنساء بحيث يكون على شكل حفر وتعرجات في الجلد الخارجي ، ويصيب النساء أكثر من الرجال ونادراً ما يصاب به الرجال ،نتيجة تكوينة جسم المرأة وكثرة الدّهون في تلك المناطق التي يصيبها واكثر ما يصيب مناطق الأفخاذ والأرداف وقد ينتشر في البطن والظهر والأكتاف . •السيلوليت : هو عبارة عن تعرجات واختلال في شكل الجلد الخارجي مثل قشرة البرتقال يكون في الطبقة تحت الجلد وتراكم للدهون بشكل كتل بسبب قصور في الورة الموية في تلك المناطق. أسباب ظهور السيلوليت  : قلة ممارسة التمارين الرياضيّة وقلة الحركة وكثرة الجلوس خاصة على المكتب أو البيت بدون حركة . بعض الدراسات أثبتت بأن هناك عوامل وأسباب وراثية وراء الاصابة بالسيلوليت. المأكولات التي تحتوي على الكثير من الدّهون والنشويات والإكثار من المواد التي تحتوي على ملح. قلة شرب المياه . نصائح وطرق للتخلص من السيلوليت : • المحافظة على الحركة الدائمة والتخلص من الخمول حيث ثبت أنّ النساء اللواتي يمارسن الرياضة والراقصات هن من لا يعانين من السيلوليت . • الإستحمام بضغط عالي من خلال التناوب مرة يكون الماء ساخن وتارة أخرى يكون بارد مما يساعد في تنشيط الدّورة الدّموية ، وتسليط ضغط الماء على أماكن ظهور السيلوليت مع التدليك بشكل دائري بأطراف الأصابع . • إستخدام بعض الكريمات التي تساعد في إخفاء السيلوليت وخاصّةً التي تحتوي على فيتامين a مما يساعد في تحسين مظهره وإضفاء نعومة على الجلد. • شرب الماء بكثرة لأنّ الجسم بحاجة ماسّة إلى الماء والسوائل ، حيث يساعد في التخلّص من السموم وتعويض الجسم عن السوائل المفقودة . • محاولة التقليل من أي شيء به دهون مثل البسكوت والشكولاتة والمكسرات والمقالي وحليب كامل الدسم ، لأنّ الدّهون هي عدو الجسم وسبب في تراكم السيلوليت . • القيام بتدليك الجسم والمناطق المصابة بالسيلوليت بفرشاة خاصّةً للسيلوليت بحيث يكون الجلد جاف عند التدليك ثم الإستحمام . • استخدام القهوة حيث أنّ القهوة تحتوي على الكفايين الذي يدخل في تركيبة الكثير من كريمات السيلوليت . بحيث تقوم بخلط القهوة بالقليل من الملح الخشن وعصير اللّيمون وزيت زيتون ، ثم تضعين الخليط على مناطق السيلوليت وتدلكين المنطقة بأطراف أصابعك بشكل دائري من أسفل إلى أعلى لمدّة 10 دقائق ثم الإستحمام بماء بارد وساخن بالتّناوب

كيف أجعل بطني مشدود

شد عضلات البطن إزلة الترهلات تعتبر حلم العديد من الشباب و الفتيات ، ذلك لأن معظم الأشخاص يمرون بفترات تحدث فيها تغيرات واضحة في الجسم ، و ربما يحدث تراكم للدهون في بعض المناطق التي غالباً ما تكون مناطق أسفل البطن و الأرداف . و التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق يحتاج وقتاً و بذل بعض المجهود الذي قد يكون مرهقاً للبعض أحياناً ، أو محبط أحياناً أخرى في حالات عدم الشعور بنتائج ملموسة . و العمل على شد عضلات البطن و ظهورها يحتاج إلى العمل على عدة محاول و التمسك ببضع نقاط أساسية بخلاف التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية تلك العضلات بصفة خاصة ، و التي يفضل بالطبع أن تكون من ضمن مجموعات تمارين شاملة للجسم لتقوية عضلات الظهر و الصدر و الكتفين مما يمنح الجسم شكلاً رياضياً جذاباً . أول النصائح في هذا المضمار هي الإكثار من شرب الماء ، لأن الجسم حينما لا يحصل على كفايته من المياه يومياً يعمل بشكل تلقائي على تخزين المياه الموجودة به و عدم التخلص منها ، و بالتالي تتراكم تلك المياه التي كان من المفترض أن تخرج خلال عملية الإخراج و معها الأملاح و المواد الضارة بالجسم و نسبة من الدهون ، تتراكم في البطن و تؤدي إلى عدم الحصول على عضلات مشدودة ، و شرب الماء يساعد على تقوية العضلات و إيصال الأكسجين لها أيضاً . و ثانياً عدم التمرّن بشكل مفرط لعضلات البطن فقط ، ذلك لأن التركيز على عضلات معينة يؤدي إلى إرهاقها في البداية و ربما إلى تهتك الأنسجة العضلية و ضمور العضلات ، خاصة أن عضلات البطن من العضلات الشديدة الحساسية و التي يمكن أن تحدث فيها الإصابات بسهولة . أما ثالثاً فيجب الإمتناع عن التدخين ، حيث أنه يؤدي إلى عدم إيصال الأكسجين و المواد الغذائية غلى الأنسجة العضلية ، و بالتالي ضعف العضلات و تأخر ظهورها و تقويتها ، كذلك الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية و الأغذية الغنية بالسكر ، ذلك للضرر البالغ الذي يحيق بالجسم جرائهما، و في الوقت نفسه يجب الإتجاه إلى بعض الأطعمة التي تزيد من تقوية العضلات مثل الموز لإحتوائه على عنصر البوتاسيوم الهام للغاية للعضلات ، و الأسماك الزيتية التي تحتوي على بروتين حيواني و أوميغا ثري ، كذلك الإكثار من اللحوم البيضاء ، و تناول النشويات بشكل معتدل .

كيف أستطيع انزال وزني

الوزن المثالي الوصول إلى الوزن المثالي هو ما يبحث عنه الرجال والسيدات على مرّ العصور، مهما اختلفت معايير الجمال والرشاقة، حيث أنه وفي إحدى العصور القديمة كانت المرأة البدينة هي التي تتربع على عرش الجمال، وكانت الفتيات تتسابق لزيادة أوزانهن، عكس أيامنا هذه تماماً حيث أن الفتيات الرشيقات هن صاحبات المرتبة الأولى من حيث الجمال، ولكن من هنا يجب الإنتباه إلى أن إنخفاض الوزن بشكل كبير لا يعد جمالياً أبدأ، حيث أن الحميات قد تتحول من خطوة محمودة للوصول إلى الوزن الصحي إلى حالة من النحافة المفرطة والتي تُعد مرض بحاجة إلى المتابعة والعلاج، لذلك يجب أن يكون السعي لخفض الوزن متزناً ومقيداً بهدف مناسب، ومن هنا سنقوم بذكر بعض النصائح المهمة لخفض الوزن بطريقة صحية : شرب كميات كبيرة من الماء إن شرب الماء من أكثر النصائح المفيدة للجسم بشكل عام ولإنقاص الوزن بشكل خاص، حيث أن شرب كميات وفيرة من الماء يساعد الجسم في حرق الدهون والتخلص من فضلات الجسم، ويساعد بشكل كبير في إعطاء شعور بالشبع، حيث يجب على الشخص البالغ شرب ما يقارب 8 أكواب من الماء يومياً كحد أدنى، ويختلف مقدار الماء المطلوب للجسم بإختلاف العمر والجنس والجهد اليومي، لذلك على الإنسان الذي يرغب بإنقاص وزنه المداومة على شرب كميات كبيرة الماء خلال اليوم . الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه يُنصح بزيادة كمية الخضروات والفواكه التي يتناولها الشخص خلال اليوم، حيث أنها تعد بديلاً ممتاز للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية المرتفعة، والوقت المناسب لتناول الخضراوات والفواكه هو ما بين الوجبات الرئيسية لتحفيز المعدة على استمرار العمل والحرق أطول فترة ممكنة، وهذه الخضراوات والفواكه التي تعد وجبات خفيفة ليس فقط الهدف منها هو الشعور بالشبع، وإنما لتزويد الجسم بالفيتامينات التي قد يفقدها خلال فترات الحميات، وكذلك لإمداد الجسم بكمية مناسبة من الحديد لتقوية الدم وتجنب شحوب الجسم خلال الحمية، ومن أهم الخضراوات التي يَنصح بالإكثار منها الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس، وكذلك من الفواكه ينصح بأكل حبة تفاح واحدة بين الوجبات أو حبة برتقال . استبدال السلوكيات اليومية الخاطئة بأخرى صحية إن الروتين اليومي قد يحتم علينا الإعتياد على ممارسة سلوكيات خاطئة، وهذا ما قد ما تفرضه علينا ظروف العمل ومسؤوليات المنزل والأطفال، لذلك تجد أن الوجبات السريعة هي العادة الشبه يومية للكثير من العائلات ،وهذا ما يجعل من الوزن الزائد مشكلة من الصعب التخلص منها، ومن هنا يجب التنبيه لبعض من هذه السلوكيات الخاطئة، أولها الوجبات السريعة، حيث يجب إستبدالها بالخضار والفواكة والسلطات الصحية إذا كان لا بد من تناول الطعام خارج المنزل، ولكن في حال تناول الطعام داخل المنزل يجب الإنتباه إلى خطورة الطعام المقلي والأطعمة ذات الزيوت والدهون المرتفعة، وإستبدالها بالأطعمة المسلوقة والمشوية والخالية من الدهون، كذلك الإنتباه إلى خطورة الملح الزائد في الطعام حيث أنه يمتص السوائل في الجسم ويبطئ من عملية حرق الدهون، وأيضاً من العادات اليومية السيئة النوم بعد الأكل مباشرة، حيث أن المعدة في هذا الوقت تبدأ بعملية الهضم والنوم يعرقل هذه العملية ويؤخرها ويساعد على تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب ترك هذه العادة لمساعدة المعدة على العمل بطريقة صحيحة . ممارسة الرياضة إضافةً إلى النصائح السابقة، فمن النصائح التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون وإنقاص الوزن ممارسة الرياضة بشكل يومي، ومن أكثر الرياضات التي تزيد من نشاط الجسم وتساعده في حرق الدهون رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، بحيث يستطيع الشخص البدء بمدة زمنية قليلة وزيادتها بشكل تدريجي حتى يصل إلى النتيجة المطلوبة، وأيضاً رياضة الجري فعالة بشكل كبير في إنقاص الوزن، لذلك فالشخص الذي يرغب بإنقاص وزنه عليه بممارسة الرياضة ليساعد الجسم في حرق الدهون المتراكمة والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة .